โดย Chloe Page สล็อตเว็บตรง แตกง่าย เผยแพร่เมื่อ กันยายน 30, 2021คุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน? เราทําลายคําแนะนําจากผู้เชี่ยวชาญ คุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน? ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟิตร่างกาย?
การออกกําลังกายเป็นประจํามีประโยชน์อย่างไร? คุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ? ไม่ว่าคุณจะเพิ่งกลับมาออกกําลังกายหรือเริ่มแผนการออกกําลังกายใหม่การหาสมดุลอาจเป็นเรื่องยาก ชีวิตที่วุ่นวายและการขาดแรงจูงใจสามารถขวางทางแผนการที่ดีที่สุดได้อย่างง่ายดาย ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะเข้าร่วมฟิตเนสคลับหรือลงทุนในลู่วิ่งที่ดีที่สุดสําหรับความต้องการของคุณอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาดูแลสุขภาพของคุณ
การออกกําลังกายเป็นประจําเป็นเป้าหมายร่วมกันและสามารถทําได้หลายวิธี
มีตัวเลือกมากขึ้นกว่าเดิมสําหรับผู้ที่ต้องการท้าทายตัวเอง ตั้งแต่ชั้นเรียนออกกําลังกายที่โรงยิมไปจนถึงการออกกําลังกายออนไลน์ที่บ้านมีสไตล์ที่เหมาะกับคุณ แต่เพียงแค่ซื้อเครื่องพายเรือจะไม่ตอบสนองความต้องการส่วนใหญ่ดังนั้นคุณอาจต้องผสมกับสิ่งต่าง ๆ เช่นแถบความต้านทานหรือกาต้มน้ําเช่นกัน
ในขณะที่บางส่วนของ นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สามารถช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าของคุณคุณอาจต้องการรวมส่วนผสมของการออกกําลังกายความแข็งแรงและความอดทนเพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและเก็บเกี่ยวรางวัลเหล่านั้น
แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและนักวิจัยคิดอย่างไร เราดําดิ่งลงไปในความถี่ที่เราควรออกกําลังกายในแต่ละสัปดาห์ใช้เวลานานแค่ไหนในการฟิตร่างกายและทําลายประโยชน์ของการออกกําลังกายเป็นประจําคุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหน? ตามที่ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (เปิดในแท็บใหม่) (CDC) ผู้ใหญ่ควรได้รับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีเช่นการขี่จักรยานหรือว่ายน้ําต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ CDC ยังแนะนําให้ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันทํากิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์ นี่อาจฟังดูมาก แต่สามารถแบ่งออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เหมาะกับวิถีชีวิตที่คึกคัก หากคุณแน่นตรงเวลาหรือชอบสิ่งที่รุนแรงกว่าการออกกําลังกาย 75 นาทีต่อสัปดาห์ควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงสองวันเป็นทางเลือกที่ดี
How often should you work out? Image of two women running in snow
เดอะ องค์การอนามัยโลก (เปิดในแท็บใหม่) สนับสนุนการวิจัยนี้, แนะนํา 150-300 นาทีของการออกกําลังกายแอโรบิกความเข้มปานกลางถึง 75-150 นาทีของการออกกําลังกายแรง- ความเข้มสําหรับผู้ใหญ่โดยเฉลี่ย. นอกจากนี้สหราชอาณาจักร ประธานเจ้าหน้าที่ฝ่ายการแพทย์ (เปิดในแท็บใหม่) แนะนําให้ลดระยะเวลาของการนั่งเป็นเวลานานในแต่ละวัน สิ่งนี้สามารถทําได้โดยการลุกขึ้นและดื่มออกไปข้างนอกเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์หรือยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
หากคุณพยายามรวมการออกกําลังกายเป็นประจําและการเปลี่ยนแปลงด้านสุขภาพในเชิงบวกในชีวิตของคุณมีวิธีที่จะค่อยๆสร้างขึ้น เดอะ สปสช. (เปิดในแท็บใหม่) ในสหราชอาณาจักรแนะนําให้พยายามเดินเข้าไปในวันของคุณอีกครั้งสลับกับตัวเลือกอาหารว่างเพื่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ําตาล หากการเริ่มต้นระบอบการปกครองใหม่ดูน่ากลัวเพียงแค่เดิน 30 นาทีในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจและทํางานในระดับกิจกรรมที่แนะนํา หากคุณสงสัยว่าคุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหนพยายามอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป ไม่ว่าคุณจะชอบไปยิมกับเพื่อนหรือใช้ชั้นเรียนออนไลน์ที่บ้านการได้รับอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นการเริ่มต้นที่ดี
ที่เกี่ยวข้อง: สุขภาพจิตมีผลต่อสุขภาพร่างกายอย่างไรใช้เวลานานแค่ไหนในการฟิตร่างกาย? การรู้ว่าคุณควรออกกําลังกายบ่อยแค่ไหนเป็นสิ่งหนึ่ง แต่ต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการฟิตร่างกาย? สมรรถภาพทางกายถูกกําหนดโดยผู้เชี่ยวชาญจาก สารานุกรมเวชศาสตร์พฤติกรรม (เปิดในแท็บใหม่) เป็น “… ความสามารถในการดําเนินกิจกรรมประจําวันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดความอดทนและความแข็งแรงด้วยการจัดการโรคความเมื่อยล้าและความเครียดและพฤติกรรมอยู่ประจําที่ลดลง” แต่ความพอดีสามารถมีคําจํากัดความส่วนบุคคลขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณเริ่มต้นสุขภาพและเป้าหมายทําให้การกําหนดกรอบเวลาทั่วไปเป็นเรื่องยาก บางโปรแกรมโม้ว่าพวกเขาสามารถทําให้คุณพอดีในเวลาเพียงหกสัปดาห์หรือน้อยกว่า แต่ได้รับการแสดงโดย วารสารวิจัยความแข็งแรงและการปรับสภาพ (เปิดในแท็บใหม่) ไม่จําเป็นต้องสร้างความแตกต่างมากนัก อย่างไรก็ตามคุณอาจเริ่มรู้สึกแตกต่างภายในตัวเองในอีกไม่กี่สัปดาห์
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่) ระบุว่า “การฝึกอบรมเป็นเวลานานสามารถปรับปรุงดัชนีสมรรถภาพทางกายของวิชาจาก 80 เป็น 120 ในช่วงหลายเดือน” กล่าวอีกนัยหนึ่งการฝึกอบรมที่สอดคล้องกันควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพและการพักผ่อนสามารถสร้างผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมในสุขภาพของคุณ อย่างไรก็ตามการศึกษาเตือนว่าการหยุดการฝึกอบรมอาจส่งผลต่อสมรรถภาพทางกายของคุณ “ห้าสัปดาห์หลังจากการหยุดหลักสูตรการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพการเปลี่ยนแปลงคลื่นไฟฟ้าหัวใจที่ผลิตจากความอดทนได้หายไปแล้ว” เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงคุณต้องฝึกฝนและท้าทายร่างกายของคุณต่อไป การเข้าสู่วิถีชีวิตอยู่ประจําสามารถกําหนดความคืบ สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
