‎บาคาร่า วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก: มันทํางานอย่างไร‎

‎บาคาร่า วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก: มันทํางานอย่างไร‎

‎ โดย ‎‎ ‎‎ ‎‎Becks Shepherd‎‎ ‎‎ ‎‎ เผยแพร่เมื่อ ‎‎30 กันยายน 2021‎ บาคาร่า ‎หากคุณกําลังวิ่งเพื่อลดน้ําหนักนี่คือความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณจะต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณ‎‎ คุณสามารถลดน้ําหนักจากการวิ่งได้หรือไม่? ‎

‎ คุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ําหนัก? ‎‎ การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนักคืออะไร? ‎

‎คุณกําลังวิ่งเพื่อลดน้ําหนักหรือไม่? หรืออย่างน้อยก็คิดเกี่ยวกับมัน? การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกําลังกาย

ที่ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียง แต่รูปแบบการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด

ที่เข้าถึงได้ง่ายนี้มี ‎‎ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ – เช่นความสามารถในการเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น – การวิ่งยังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย ‎

‎หากคุณกําลังพยายามที่จะลดน้ําหนักโดยการคว้าตัวเองหนึ่งใน ‎‎ลู่วิ่งที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ หรือวิ่งออกไปข้างนอกกับ ‎‎หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ และไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ เราจะไปถึงจุดต่ําสุดของการออกกําลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการไขมันส่วนเกินได้อย่างปลอดภัย เราจะเจาะลึกการวิจัยและเปิดเผยว่าคุณต้องทําการวิ่งมากแค่ไหนปัจจัยใดที่มีผลต่อการลดน้ําหนักจํานวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคและการออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ําหนักพิเศษ ด้วยความรู้นี้คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักสามารถทํางานได้อย่างปลอดภัยสําหรับคุณได้อย่างไร‎

‎• ที่เกี่ยวข้อง:‎ ‎สปอร์ตบราที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่ง‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎

‎วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก: มันทํางานหรือไม่?‎

‎ใช่การวิ่งสามารถช่วยสนับสนุนการจัดการน้ําหนักและสามารถทําได้ผ่านช่องทางไม่กี่แห่ง‎

‎”ช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลต่อการจัดการน้ําหนักช่วยจัดการการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบในระบบ / เรื้อรัง – ช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณมวลกล้ามเนื้อโครงร่างและสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้” Catherine Saenz ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน kinesiology ที่มหาวิทยาลัย Jacksonville ในฟลอริดากล่าว‎

‎ดังที่ Dr. Saenz กล่าวว่าการวิ่งมีประโยชน์ ‘มากมาย’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจ

และหลอดเลือดอย่างไรก็ตามการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักจะจับมือกับนิสัยการบริโภคอาหารและพันธุศาสตร์‎

‎เธอกล่าวว่า”การวิจัยพบว่าการวิ่งอาจหรืออาจไม่ส่งผลเฉพาะในการลดน้ําหนัก, ส่วนประกอบการลดน้ําหนักดูเหมือนจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากพฤติกรรมการบริโภคอาหาร, ร่วมกับการออกกําลังกาย, และพันธุศาสตร์.”‎‎และ ‎‎สถาบันโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตแห่งชาติ‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ ตกลง สถาบันเชื่อว่าบุคคล: เชื้อชาติอายุเพศการนอนหลับน้ําหนักและการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดอาจมีผลกระทบต่อการลดน้ําหนัก‎

Running to lose weight: Image shows woman holding green smoothie

‎แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นหน่วยของพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคเป็นสิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณา นั่นเป็นเพราะเมื่อเรากินแคลอรี่ในอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทางกายภาพหรือเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นไขมัน แคลอรี่เหล่านี้จะเก็บในร่างกายของคุณเป็นไขมันเว้นแต่คุณจะใช้พวกเขาขึ้น, ตาม ‎‎เดอะ มาโย คลินิก‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎. ในการใช้พวกเขาขึ้น, คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ, บังคับให้ร่างกายที่จะดึงพลังงานนี้, หรือเพิ่มการออกกําลังกายของคุณ. การวิ่งให้วิธีการ ‘‎‎การ

เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎’ และ เผาผลาญ แคลอรี. และเชื่อกันว่า‎‎ การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ มากกว่าการออกกําลังกายประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่เช่นการฝึกน้ําหนักหรือการขี่จักรยาน‎แต่จากข้อมูลของดร.เซนซ์ มันไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณแคลอรี่ของคุณ‎

‎เธอ กล่าว ว่า “บาง คน อาจ แย้ง ว่า คุณภาพ อาจ สําคัญ กว่า ปริมาณ. ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่จําเป็นต้องขาดแคลนแคลอรี่ แต่ทุกคนจําเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จําเป็นนั่นคือความ

อิ่มและยั่งยืน‎‎”วิธีการรับประทานอาหารควรสะท้อนให้เห็นถึงความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล แทนที่จะเพียงแค่ตัดแคลอรี่, มันจะดีกว่าที่จะหาอาหารที่อุดมไปด้วยที่มีคุณภาพสูง, อาหารทั้งหมดที่มีความหลากหลายเพียงพอที่จะสนับสนุนสารอาหารจํานวนมากที่ร่างกายต้องการ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นหรือดําเนินการต่อโปรแกรมการออกกําลังกาย.”‎How often should you work out? Woman stretching on a bridge‎คุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ําหนัก?‎‎อย่างที่เราสัมผัสมาก่อนการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ‎

‎จากการศึกษาที่‎‎ตีพิมพ์ใน ‎‎วารสารโภชนาการคลินิกแห่งสหรัฐอเมริกา‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎เมื่อพูดถึงการลดน้ําหนักจะต้องมีความสมดุลระหว่าง ‘การลดปริมาณพลังงาน’ และ ‘ค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการออกกําลังกาย’‎‎เดอะ ‎‎ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)‎‎ (เปิดในแท็บใหม่)‎‎ หมายถึงความสมดุลของแคลอรี่ บาคาร่า