โดย Becks Shepherd เผยแพร่เมื่อ 30 กันยายน 2021 บาคาร่า หากคุณกําลังวิ่งเพื่อลดน้ําหนักนี่คือความช่วยเหลือทั้งหมดที่คุณจะต้องใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกําลังกายของคุณ คุณสามารถลดน้ําหนักจากการวิ่งได้หรือไม่?
คุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ําหนัก? การออกกําลังกายที่ดีที่สุดสําหรับการลดน้ําหนักคืออะไร?
คุณกําลังวิ่งเพื่อลดน้ําหนักหรือไม่? หรืออย่างน้อยก็คิดเกี่ยวกับมัน? การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกําลังกาย
ที่ได้รับความนิยมด้วยเหตุผลหลายประการ ไม่เพียง แต่รูปแบบการออกกําลังกายหัวใจและหลอดเลือด
ที่เข้าถึงได้ง่ายนี้มี ประโยชน์ต่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยม (เปิดในแท็บใหม่) – เช่นความสามารถในการเพิ่มอารมณ์ของคุณลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น – การวิ่งยังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย
หากคุณกําลังพยายามที่จะลดน้ําหนักโดยการคว้าตัวเองหนึ่งใน ลู่วิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) หรือวิ่งออกไปข้างนอกกับ หูฟังวิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) และไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ เราจะไปถึงจุดต่ําสุดของการออกกําลังกายรูปแบบนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการไขมันส่วนเกินได้อย่างปลอดภัย เราจะเจาะลึกการวิจัยและเปิดเผยว่าคุณต้องทําการวิ่งมากแค่ไหนปัจจัยใดที่มีผลต่อการลดน้ําหนักจํานวนแคลอรี่ที่คุณควรบริโภคและการออกกําลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดน้ําหนักพิเศษ ด้วยความรู้นี้คุณจะสามารถเข้าใจได้ว่าการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักสามารถทํางานได้อย่างปลอดภัยสําหรับคุณได้อย่างไร
• ที่เกี่ยวข้อง: สปอร์ตบราที่ดีที่สุดสําหรับการวิ่ง (เปิดในแท็บใหม่)
วิ่งเพื่อลดน้ําหนัก: มันทํางานหรือไม่?
ใช่การวิ่งสามารถช่วยสนับสนุนการจัดการน้ําหนักและสามารถทําได้ผ่านช่องทางไม่กี่แห่ง
”ช่วยควบคุมอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคลช่วยลดความเครียดซึ่งส่งผลต่อการจัดการน้ําหนักช่วยจัดการการอักเสบโดยเฉพาะอย่างยิ่งการอักเสบในระบบ / เรื้อรัง – ช่วยปรับปรุงคุณภาพและปริมาณมวลกล้ามเนื้อโครงร่างและสามารถช่วยลดไขมันในร่างกายได้” Catherine Saenz ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้าน kinesiology ที่มหาวิทยาลัย Jacksonville ในฟลอริดากล่าว
ดังที่ Dr. Saenz กล่าวว่าการวิ่งมีประโยชน์ ‘มากมาย’ โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับระบบหัวใจ
และหลอดเลือดอย่างไรก็ตามการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักจะจับมือกับนิสัยการบริโภคอาหารและพันธุศาสตร์
เธอกล่าวว่า”การวิจัยพบว่าการวิ่งอาจหรืออาจไม่ส่งผลเฉพาะในการลดน้ําหนัก, ส่วนประกอบการลดน้ําหนักดูเหมือนจะได้รับผลกระทบอย่างมากจากพฤติกรรมการบริโภคอาหาร, ร่วมกับการออกกําลังกาย, และพันธุศาสตร์.”และ สถาบันโรคเบาหวานและโรคทางเดินอาหารและไตแห่งชาติ (เปิดในแท็บใหม่) ตกลง สถาบันเชื่อว่าบุคคล: เชื้อชาติอายุเพศการนอนหลับน้ําหนักและการบริโภคแคลอรี่ทั้งหมดอาจมีผลกระทบต่อการลดน้ําหนัก
Running to lose weight: Image shows woman holding green smoothie
แคลอรี่โดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นหน่วยของพลังงานที่เราได้รับจากอาหารและเครื่องดื่มที่เราบริโภคเป็นสิ่งสําคัญที่ต้องพิจารณา นั่นเป็นเพราะเมื่อเรากินแคลอรี่ในอาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงานทางกายภาพหรือเก็บไว้ในร่างกายของเราเป็นไขมัน แคลอรี่เหล่านี้จะเก็บในร่างกายของคุณเป็นไขมันเว้นแต่คุณจะใช้พวกเขาขึ้น, ตาม เดอะ มาโย คลินิก (เปิดในแท็บใหม่). ในการใช้พวกเขาขึ้น, คุณควรลดปริมาณแคลอรี่ของคุณ, บังคับให้ร่างกายที่จะดึงพลังงานนี้, หรือเพิ่มการออกกําลังกายของคุณ. การวิ่งให้วิธีการ ‘การ
เพิ่มค่าใช้จ่ายด้านพลังงาน (เปิดในแท็บใหม่)’ และ เผาผลาญ แคลอรี. และเชื่อกันว่า การวิ่งเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น (เปิดในแท็บใหม่) มากกว่าการออกกําลังกายประเภทอื่น ๆ ส่วนใหญ่เช่นการฝึกน้ําหนักหรือการขี่จักรยานแต่จากข้อมูลของดร.เซนซ์ มันไม่ใช่แค่เรื่องปริมาณแคลอรี่ของคุณ
เธอ กล่าว ว่า “บาง คน อาจ แย้ง ว่า คุณภาพ อาจ สําคัญ กว่า ปริมาณ. ในความเป็นจริงไม่ใช่ทุกคนที่จําเป็นต้องขาดแคลนแคลอรี่ แต่ทุกคนจําเป็นต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จําเป็นนั่นคือความ
อิ่มและยั่งยืน”วิธีการรับประทานอาหารควรสะท้อนให้เห็นถึงความต้องการด้านสุขภาพของแต่ละบุคคล แทนที่จะเพียงแค่ตัดแคลอรี่, มันจะดีกว่าที่จะหาอาหารที่อุดมไปด้วยที่มีคุณภาพสูง, อาหารทั้งหมดที่มีความหลากหลายเพียงพอที่จะสนับสนุนสารอาหารจํานวนมากที่ร่างกายต้องการ, โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเริ่มต้นหรือดําเนินการต่อโปรแกรมการออกกําลังกาย.”How often should you work out? Woman stretching on a bridgeคุณต้องวิ่งมากแค่ไหนเพื่อลดน้ําหนัก?อย่างที่เราสัมผัสมาก่อนการวิ่งเพื่อลดน้ําหนักไม่ได้เกิดขึ้นเพียงชั่วข้ามคืนและขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการคลินิกแห่งสหรัฐอเมริกา (เปิดในแท็บใหม่)เมื่อพูดถึงการลดน้ําหนักจะต้องมีความสมดุลระหว่าง ‘การลดปริมาณพลังงาน’ และ ‘ค่าใช้จ่ายพลังงานที่เกิดจากการออกกําลังกาย’เดอะ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) (เปิดในแท็บใหม่) หมายถึงความสมดุลของแคลอรี่ บาคาร่า
